网球运动中，如何降低跳跃膝引起的伤害？

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网球是一项需要多肢体运动的项目，对身体有多种好处，但在球场上奔跑跳跃时，膝盖也在承担着极大的压力。

髌腱炎（跳跃膝）是常见损伤之一，频繁折返跑、跳跃，容易让膝盖产生劳损，引发疼痛。通常发生在膝盖过多地遭受冲击时，如长期跳跃，落地时姿势不稳，热身不足。


如果存在脚型问题，例如扁平足、脚踝内翻，O型腿，或是关节僵硬、肌腱柔软性差等情况，膝盖的受伤风险会相应增高，更容易患上跳跃膝。


髌腱炎的主要表现为膝盖疼痛，尤其是发力的瞬间，膝周疼痛尤为明显。

疼痛常出现于转身击球、发球、冲刺的瞬间，并随着运动时长的增加逐步加重。

如果在运动的时候感觉肢体疼痛，请立刻冰敷，以减少炎症的产生。并在运动结束后采取一定的康复措施。



首先可以从日常锻炼入手。例如增加膝周运动、保持膝关节肌肉的活动量、对受伤区域进行适当的拉伸。

保持良好的热身习惯有助于减少损伤的产生，即使在中场休息期间，也需要活动膝盖，避免静止后关节变得僵硬，重新上场时意外受伤。

在必要时，也可戴上护具，给予膝盖一定支撑，帮助改善这一情况。

康复的进程是必然缓慢的，甚至有可能需要暂停所喜爱的运动，但如果有了护具的帮助，在康复的后半程基本可以恢复常规训练，甚至避免急性疼痛发展成慢性疼痛。



高防护的护具可以帮助稳定膝盖，并防止关节过度屈伸，在剧烈运动时提供足够的支撑，预防疼痛的产生。

对于没有跳跃膝的人群而言，单纯的佩戴护膝也可以提供防护性质的支撑，避免发生损伤。


在决定使用护具时，请先了解护具的正确使用方法，避免使用过程中发生错误影响效果最终效果。具体可参考这条推送，了解护具的使用方法。

■ REF
https://builtinsport.com/how-tennis-players-can-overcome-jumpers-knee/