打完乒乓球，如何补充营养？如何身体恢复？请看此文！

极中极正骨养生堂

运动员经常是每天都要训练，对运动员而言，运动后的恢复不应该是'顺其自然，而应该是主动积极的补充运动所消耗的能量和营养，为紧接而来的比赛或训练做好准备。
高高兴兴打球去，全身酸痛地回来。运动之后感到疲劳该怎么办呢？什么方法可以消除运动疲劳呢？本文教大家几招按摩法，让你恢复活力。
幸福生活是啥？莫过于每天能打一两小时乒乓球！
运动后的营养补充着重于三方面：
1.补充因流汗而损失的水份和电解质。
2.补充运动中消耗的肝醣 (glycogen)。
3.修复受伤的肌肉和组织。
肌肉和组织的修复
即使是没有身体接处的运动也会造成肌肉纤维和结缔组织的伤害，运动后的酸痛部份是来自于受伤的肌肉组织，身体接触性的运动，例如篮球、足球、橄榄球，会造成更多的肌肉损伤。
运动后迅速的补充蛋白质有助于修复受伤的肌肉和组织，受伤的肌肉合成和储存肝醣的效率也会降低，因此参予身体接触性运动，或是比赛后受伤的运动员，需要补充更多的醣类，也更需要把握运动后两小时的那段高效率期间，有效的补充体内消耗掉的肝醣。
适合食用的食物
第一，香蕉，香蕉具有较好的充饥效果，而且还有消除疲劳的作用。
第二，巧克力，这是比较好的直接补充能量的食品。
第三，牛奶、奶糖、奶片或者类似的容易携带的片状食品。作用与巧克力类似。
如果有条件的话，还是先吃饭然后稍作休息再去打球，不然打球可没有力气，上面那些食品也仅仅是补充而已，完全靠它们可不行。



高高兴兴打球去，全身酸痛地回来。运动之后感到疲劳该怎么办呢？什么方法可以消除运动疲劳呢？下面教大家几招按摩法，让你恢复活力。
拉动腿使踝部屈伸
在按摩时，用另一只手对足部进行倒转、内翻、外翻、背屈、跖屈等各种动作，以增强足部的灵活性。用枕头支撑足部，移动腿将足部悬挂于按摩台之外，或者让被按摩者从按摩台上下滑一些， 使足部悬挂在床边，以便你能够治疗足部和脚踝部位，拉伸组织和活动关节。



指关节对胫骨内侧的按摩
对胫骨内侧的肌肉进行两个方向的理疗，被动地拉伸足部和其他僵硬组织。在进行拉伸时，使用拳、前臂、指关节甚至肘部都是可以的。



侧卧外展肌按摩
它可以让膝关节向前或向后伸，增加了很多对髋部屈伸的可能。 请确认倾向于用力按摩髋部上方的肌肉，例如阔筋膜张肌和臀肌。如果需要，用枕头来支撑大腿部。



用拳按摩腰方肌
为了打开这个区域，应该 让被按摩者侧卧并且将上边的腿向后伸展，同时向下使力。下边的腿应向前弯曲以保证身体的平衡和稳定，并且将脊柱承受的旋转压力减少到最小。
对腰方肌在第12肋和髂嵴的末端进行理疗，对肌腹可以用纵向法或者横向按摩法进行按摩。如果发现两侧的紧张程度不一样，较短的一侧应当在最后做。
髂嵴可以用面积较大的工具按摩，例如拳和前臂，但是在这个区域的上方使用手指可以达到最精确的效果，能够最低程度地连带到周围的其他肌肉。 让被按摩者将其手臂伸展至头顶，将肋部延伸至一种打开的状态，来进行更好的拉伸。



放松肩胛骨内侧的肌肉
将右臂及肘部放至按摩台上，同时用另一只手臂将肩部向后拉。这样能够打开肩胛骨内侧缘的空间，让手指进入对肩胛下肌的按摩。



腕部伸肌
这些肌肉通常会比屈肌更加纤维化，针对每块肌肉准确地按摩会收到效果。腕部屈曲，会将伸肌放至拉伸状态。