无器械健身训练，50个徒手动作，简单易学！

大浪滔天

下雨天不想去健身房怎么办？家里没器械怎么办？
今天小简就给大家分享无器械健身动作

50个徒手动作，每次训练选择3-10个动作，每个动作10~20次

▼深蹲




▼跳跃深蹲




▼箭步蹲




▼跳跃箭步蹲




▼靠墙支撑




▼抬高跳




▼单腿深蹲




▼摸地速跑




▼鸭子步




▼移动箭步蹲




▼站立"俯卧撑"





▼膝盖俯卧撑




▼俯卧撑




▼宽距俯卧撑




▼钻石俯卧撑




▼击掌俯卧撑





▼单手俯卧撑




▼高位俯卧撑




▼倒立俯卧撑




▼仰卧起坐




▼船式摇摆





▼V字两头起




▼屈膝平板支撑




▼平板支撑




▼侧平板支撑




▼Inch Worm




▼Walkout




▼倒立爬墙




▼倒立支撑




▼蜘蛛步




▼仰卧腿举




▼飞行式腿举




▼交替腿举




▼超人式两头起




▼早安式弯腰




▼垫脚引体向上




▼正手引体向上




▼反手引体向上




▼正反手引体向上




▼屈腿式悬挂




▼直腿式悬挂




▼直腿式引体向上




▼开合跳




▼俯身登山跑




▼熊爬




▼悬挂抬膝及胸




▼悬挂抬膝及头




▼悬挂抬腿及杠




▼波比跳




▼俯卧撑跳远




#互动#
评论区聊一聊 你最喜欢用哪个动作锻炼？

用户张哥有爱的男人

6666

皇城

这么好的文章，不能埋没了

菜小杜杜

收藏收藏！

胡为民

解释解释 每个动作针对哪里就更好了

江湖墨年

收藏收藏，如果能够解释每个动作针对哪些肌群就更好了

雨惊虹

太棒了

广隆供水

累死我了累死我了累死我了累死我了累死我了累死我了累死我了累死我了累死我了累死我了累死我了累死我了累死我了累死我了

塔罗小王子

这么好的文章，不能埋没了，收藏了，感谢

肉松

为了这个回答…我重新启用了收藏夹….[惊喜]