每天一小时足球训练，练什么进步快呢？

邻家宝贝

本人大三，大一开始接触足球，进入院队。到大三上半学期才成为院队主力右边后卫。速度不快，脚下不灵活，会用一点身体，能够比较准确的长传，颠球20个左右。希望有大神能指导一下，加快自己进步。