一天的健身怎样才算是有效的？

十口雨记

本人菜男己经健身半年之久，有了体型但仍觉不足，肌感觉效果不好，有几个问题想请教一下。
一、按小时计算，一次健身的时间多久最合适？
二、每次健身可以进行两个部位肌的锻炼吗？
(如:胸+肩，背+腿，肱二_三肌。
三、健身一个部位后要有充血肿胀才可以吗？
之后锻炼另一部位，原来就没有充血肿胀感了，这么做是错误的吗？
四、健身后休息或隔日却无酸痛感，是否这次健身设有到位呢？
、谢谢解答。。。